去年中国人平均睡眠不足7小时入睡时间普遍在0点后

前不久，中国睡眠研究会发布了《2026中国睡眠健康研究白皮书》，其中提到，2025年我国居民平均睡眠时长只有6.97小时，没有达到7小时这一健康睡眠标准。而且零点之后入睡已经成为普遍现象，睡眠健康问题依然需要重视。

数据表明，去年我国居民平均入睡时间是午夜零点10分。虽然相比前一年提前了8分钟，但超过一半的人入睡时间依然在零点之后，只有少数人能在晚上11点前进入睡眠状态。

不同群体的睡眠差异非常明显：大学生群体更倾向于晚睡晚起，其中21%的人在凌晨2点后才入睡，32%的人直到上午9点以后才起床。中年群体的睡眠状况最为紧张，平均睡眠时长只有大约6小时。那些睡眠不足5小时的中年人里，肥胖人数占了46.2%。相比之下，66岁以上的老年人作息最为规律，有45%的人保持着早睡早起的习惯。

专家表示，睡眠不足的背后有多方面因素共同作用。例如，睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶、晚餐吃得过饱这些不良习惯，都会对睡眠造成干扰。尤其是经常在睡前使用电子设备的人群，睡眠困扰率达到了51.5%。

除此之外，职场压力大、通勤时间长、加班频繁等因素，也进一步压缩了人们的睡眠时间，导致睡眠质量下降。

长期睡眠不足的危害十分明显，不仅会让人白天精神不振、无法集中注意力，还会增加肥胖、心血管疾病的风险，甚至影响免疫力。

专家建议，睡前1小时远离电子设备，保持规律的作息，控制午睡时长，养成健康的生活习惯，从而逐步摆脱睡眠困扰。